学生提问:“老师,您好!我是一个初三的学生。快中考了,可是最近我却很焦虑,因为我发现自己对学过的许多知识老是记不住,可是每天还要面对许多习题和试卷,内心很崩溃,我最担心考试时发挥失常,到时最不愿看到父母失望的表情和对我的挑剔指责。能帮帮我吗?”

心理咨询师回复:谢谢你对我的信任。我能感受到你内心现在面临着很大的升学压力,加上各种课业任务和考试,这很容易导致学习焦虑。

从心理学角度来看,学习焦虑是一种情绪反应,表现为对自己的能力和表现有不安全感和担忧,它可能会导致注意力不集中、学习效率降低、记忆力下降等问题。因此,你的学习焦虑,可能是导致你记不住知识的主要原因。

首先,我想告诉你,你的焦虑情绪是正常的。但是如果不能有效地处理这种情绪,就会影响到你的学习和生活。我建议你找一个可以你信任且愿倾诉的人,如家人、老师或好朋友,让他们了解你的困境,给予你精神支持和鼓励。

其次,你需要建立正确的学习认知。学习不是为了应付考试而存在的,而是为了获取知识和提高自己的能力。你需要意识到自己的学习目标和动机,并制定可行的计划和方法来实现目标。同时,你也要学会适当地放松自己,避免过度压力导致焦虑。

另外,你希望提高学习效率和记忆力,可以尝试一些有效的学习方法,如分块记忆法、联想记忆法、复习计划等,这些方法也许能够帮助你更好地理解和记忆知识点。同时,你还可以适当地使用一些学习工具,如iPad、电脑、录音笔等,来帮助自己更好地记录和回顾所学内容。

最后,如果以上尝试都未能有效缓解焦虑,我愿意帮你转介到更资深的心理门诊机构,通过更深入地了解自己的情绪和思维模式,为你提供针对性的心理治疗方案,帮助你有效地处理学习焦虑和提高学习效率。

总之,面对学习焦虑,建立正确的学习态度和方法有必要,情绪健康也很重要,希望这样的支持和鼓励能帮到你。