近日，

65岁的展女士总觉得腿脚没有力气，

爬楼费劲，

食欲下降明显，

睡觉也睡不好，总想发脾气……

在当地医院就诊后，

被确诊为老年综合征。

什么是老年综合征？

在衰老的过程中，在多种慢性疾病的基础上，机体功能逐渐下降，直接影响老年人的生活质量，医学上称此为“老年综合征”。

2013年亚太地区老年医学会发表共识指出，老年综合征包含阿尔茨海默病、跌倒、听觉下降、视觉下降、肌肉减少症、衰弱和压疮等12种。像展女士这种情况可能就同时存在肌肉减少症、衰弱。

“老年人综合征”这一话题

随即登上了热搜，

引起了大家对老年人营养缺失的关注。

医生表示，

千金难买老来瘦或是一个误区。

在老年综合征中，

肌少症对老年人危害很大。

轻则可以引起骨折、跌倒，

同时可能合并吞咽功能的障碍，

容易发生误吸、感染，

影响生命质量。

数据显示，

我国平均每8个老年人中，

就有1个人患有肌少症。

这与老人特别是独居老人

不注意饮食，

吃饭随便对付，

缺少蛋白质摄入有很大关系。

那老年人应该怎么吃，才能保障营养，减少“老年综合征”的发生，收获一个健康的老年生活呢？

我院营养科专家潘嫦云根据中国营养学会最近发布的《中国居民膳食指南（2022）》，给大家做了总结。

专家表示，《中国居民膳食指南（2022）》首次按年龄段来制定老年膳食指南，在一般人群膳食指南基础上，考虑到了老年人营养需要和特点，增加了一般老年人和高龄老年人的膳食指导。 

1.食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。

2.鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。

3.积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。

4.定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。

1.食物多样，鼓励多种方式进食。

2.选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。

3.多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果。

4.关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。

5.适时合理补充营养，提高生活质量。

6.坚持健身与益智活动，促进身心健康。

每天应进食12种以上、每周25种以上食物。

每天增加全谷物和杂豆（50～150克/天）的摄入。做到餐餐有蔬菜，每天有水果，品种常更换。

 动物性食物包括畜禽肉、蛋类、水产类及一些动物内脏。

富含优质蛋白质和微量营养素，且吸收利用率高，可有效减少贫血、肌肉衰减的发生。

每天应摄入120～150克，品种常更换。经常食用大豆类食物，如豆腐、豆腐干、豆皮等。

建议每日摄入牛奶300-400ml，可以尝试选择适合自己的奶制品，如酸奶、奶酪等。

每天摄入食盐应不超过5克，烹调用油25～30克。

要警惕“隐形盐”的摄入，如酱油、豆瓣酱、豆腐乳及咸菜等。

任何形式的酒精对人体健康都没有益处。

控制添加糖的摄入，建议少选择或不选择含糖的加工食物，如甜饮料、糕点等。

各年龄段的老年人都应该天天活动，但要量力而行，强度不宜过大。定期监测体重，如果发生非自愿性体重下降，应及时就医。

共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险。

吃好一日三餐是正道，保健品要有针对性的选用。

患有慢性病的老年人是营养不良的高危人群。一旦发现营养风险及营养缺乏，应及时调整膳食结构，必要时在专业人员建议下使用营养补充剂。